오늘은 이전 블로그 ‘코골이 방지하는 확실한 7가지 방법‘에서 잠깐 다루었던 수면 무호흡증 자가 진단, 치료 및 사망 예방법에 대해서 포스팅하겠습니다. 수면 무호흡증은 너무도 중요하기에 이전 블로그에서 다 다루지 못하고 다시 한번 다루게 됐습니다.
실제로 우리가 잘 아는 ‘스타워즈‘ 시리즈의 공주역으로 나왔던 배우 ‘캐리 프랜시스 피셔‘는 비행기 안에서 심장마비 증상으로 인해 쓰러져 병원에서 치료를 받던 중 숨졌는데, 그 원인이 수면 무호흡증이었다고 합니다. 이렇듯 수면 무호흡증을 그냥 방치했다가는 언제 어디서든 우리의 생명이 위협 받을 수 있습니다.
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수면 무호흡증이란?
수면 무호흡증은 수면 중에 호흡이 중단되는 것을 특징으로 하는 수면 장애입니다. 이러한 호흡 정지는 몇 초에서 몇 분까지 지속될 수 있고 밤새 수없이 발생할 수 있습니다. 수면 무호흡증에는 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)과 중추 수면 무호흡증(CSA)의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 이 중 우리가 보편적으로 알고 있는 수면 무호흡증은 목 근육이 과도하게 이완되는 폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA)입니다.
원인 및 위험 요인
비만, 나이, 가족력 및 고혈압 및 당뇨병과 같은 특정 질병을 포함하여 여러 요인이 수면 무호흡증의 발달에 기여합니다. 이러한 위험 요소를 식별하는 것은 조기 발견에 중요합니다.
일반 증상
수면무호흡증의 증상을 인지하는 것이 자가진단을 위한 첫 단계로, 일반적인 징후로는 코골이 소리가 크고, 수면 중 숨을 헐떡이는 것, 낮에 느끼는 과도한 피로감, 집중하기 어려운 것 등이 있습니다.
조기 발견의 중요성
조기 발견은 수면 무호흡증의 진행과 관련된 건강 위험을 예방할 수 있습니다. 만약 치료하지 않고 방치한다면, 그것은 심장병, 뇌졸중, 그리고 심지어 죽음과 같은 심각한 상태로 이어질 수 있습니다.
수면 무호흡증 자가 진단

수면 무호흡증 자가 진단 방법으로는 수면 일기 쓰기, 재택 수면 무호흡 검사등이 있습니다.
하지만, 이 방법은 현실적으로 많이 어렵습니다. 자다 일어나서 일기를 쓴다거나 병원에서 검사기구를 가지고 와서 착용 후 잠을 자야 하는데, 시간적으로나 물리적으로나 많이 어렵습니다.
그래서, 간단한 수면 무호흡증 자가 진단 방법을 알려 드리겠습니다. 바로 어플을 이용하는 건데요. ‘슬립루틴‘이라고 하는 앱을 이용하면 손쉽게 수면 무호흡증 자가 진단을 하실 수 있습니다.
구글플레이에서 ‘슬립루틴‘이라고 검색하시면 바로 이용 하실 수 있습니다. 아래 바로 가기를 이용하셔도 됩니다.
무호흡증 자가 진단 앱 ‘슬립루틴’과 저는 아무런 이익적 관계가 없습니다.
어플 말고 주변 사람이 있을 때 수면 무호흡증 자가 진단 방법도 있습니다.
- 문 밖에서도 들릴 만큼 코를 크게 곤다.
- 낮 동안 피로감과 졸림을 종종 느낀다.
- 체질량 지수(BMI)가 35를 넘는다.
- 나이가 50세 이상이다.
- 셔츠 목둘레가 남성 43cm, 여성 41cm 이상이다.
- 누군가 내가 자는 동안 숨을 멈추는 것을 봤다고 이야기해줬다.
- 코고는 소리가 옆방에서 들릴 정도로 심하다.
- 수면 중 반복해서 깬다.
- 수면 중 숨이 안 쉬는 것을 느끼거나 가족이 본 적이 있다.
- 아침에 일어나는 것이 힘들고, 개운하지 않다.
- 아침에 일어나면 코가 막혀있거나 입천장이 건조하다.
- 낮에 졸려 일하는 데 지장이 있다.
위 항목에 두 가지 이상 해당이 된다면, 처음 말했던 재택 수면 무호흡 검사 또는 병원에서 수면다원검사를 하셔야 합니다.
수면 무호흡증 치료
CPAP 요법
CPAP 요법은 기계를 사용하여 지속적인 공기 흐름을 전달하여 수면 중에 기도가 열린 상태를 유지하는 매우 효과적인 치료법입니다.
CPAP 기계는 지속적인 기압 흐름을 유도하여 기도가 무너지는 것을 방지하고 수면 중에 중단되지 않은 호흡을 할 수 있습니다.
하지만, 잘 때 마스크를 쓴다는 건 여간 불편한 일이 아닐 수 없습니다. 따라서 편안함과 효과를 위해 올바른 CPAP 마스크를 선택해야 합니다. 개인의 취향에 맞는 다양한 마스크 옵션이 있습니다.
파트너스 활동으로 일정액의 수수료를 제공받을수 있습니다.
구강 기구
구강 기구는 CPAP는 너무 불편해서 못 쓰겠다고 하는 사람들을 위한 대안입니다. 이 장치는 기도를 열어 두기 위해 턱과 혀의 위치를 조정합니다.
구강 기구는 기도 폐쇄를 방지하기 위해 아래턱과 혀를 재배치하여 수면 중에 호흡하기 쉽게 합니다.
치과의사와의 상담
수면 무호흡증 치료 경험이 있는 치과 의사와 상담하는 것은 당신의 필요에 맞는 올바른 구강 기구를 얻기 위해 필수적입니다.
최후의 수단으로서의 수술
심한 경우 수면 무호흡을 유발하는 해부학적 문제를 해결하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
수면 무호흡증 예방법

뭐니뭐니 해도 제일 중요한 것은 수면 무호흡증이 시작 되기 전 또는 발전 되지 않도록 예방하는 것입니다. 아래 제시하는 방법들은 누구나 알고 있지만, 또한 그래서 지키기 어려운 것이라 생각합니다. 꼭 지키시길 바랍니다.
체중 관리
건강한 체중을 유지하는 것은 수면 무호흡증의 심각성을 줄이거나 심지어 수면 무호흡증을 완전히 없앨 수 있습니다.
운동 루틴
규칙적인 신체 활동은 여러분의 호흡 근육을 강화하고 더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다.
음주 및 흡연 제한
알코올과 흡연은 수면 무호흡 증상을 악화시킬 수 있으므로 이러한 습관을 제한하거나 없애는 것이 필수적입니다.
이러한 생활 방식의 변화는 수면의 질과 전반적인 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
침실 환경
침실을 적절한 조명, 온도 및 편안함으로 수면에 최적화하면 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.
스트레스 관리
효과적인 스트레스 관리 기술은 스트레스가 수면 무호흡에 미치는 영향을 완화할 수 있습니다.
요가와 명상
요가와 명상을 연습하면 호흡 기능을 향상시키고, 스트레스도 줄이는 1석2조의 효과를 누릴 수 있습니다.
수면 무호흡증을 관리하기 위해 총체적인 접근법을 취하는 것은 신체적, 정신적, 그리고 정서적인 행복을 포함할 수 있고, 여러분의 삶의 질에 전반적인 개선에 기여할 수 있습니다.
결론

먹고 살기에도 팍팍한 생활에서 우리는 그닥 수면의 중요성을 생각하지 않습니다. 잠자는 시간이 아까워 줄이면서 일을 하려고 합니다. 하지만, 혹시 학교 다닐 때 기억하십니까? 시험 전날 밤새서 공부하는 것 보다는 푹 자는 게 성적이 더 잘 나옵니다. 그만큼 수면 방법을 개선하면 일의 능률도 오르고, 주위 사람과의 관계도 좋아집니다.
뭐니뭐니 해도 수면 무호흡증의 죽음으로부터도 벗어날 수 있게됩니다.
수면 무호흡증은 과소평가해서는 안 되는 질환입니다. 조기 발견, 효과적인 치료 및 생활습관 조정을 통해 안정적인 밤을 보장하고 수면 무호흡증과 관련된 심각한 건강 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.
수면 무호흡증을 예방하기 위해서는 코골이 방지하는 확실한 7가지 방법과 병행하면 좋습니다. 아래 글을 참고하세요.
FAQ
- 코골이는 항상 수면 무호흡증의 징후인가요?
반드시 그런 것은 아니지만 크고 만성적인 코골이는 수면 무호흡증의 징후일 수 있습니다. 다른 증상도 고려하는 것이 중요합니다. - 수면무호흡증을 완전히 치료할 수 있나요?
항상 완전히 치료된다고 보장할 수는 없지만 올바른 치료와 생활 방식의 변화를 통해 효과적으로 관리할 수 있습니다.