스피루리나 효능, 부작용, 복용법 및 보관법

Photo of author
Written By gungangup

 


건강을 생각하는 사람들은 언제나 완벽한 슈퍼푸드가 없나 찾아봅니다. 수많은 슈퍼푸드 중 ‘스피루리나‘라고 들어보셨나요?

스피루리나는 16세기 아즈텍 사람들에 의해 기록된 사용과 함께 수세기 동안 영양분의 원천이었으며, 나사는 심지어 스피루리나의 간결함과 영양소 밀도 때문에 우주 비행사들을 위한 식량원으로 고려했습니다. 이 녹색 조류는 영양학적으로 풍부할 뿐만 아니라 환경적으로도 지속 가능합니다. 이 포스팅에서 우리는 스피루리나 효능, 부작용, 그리고 어떻게 복용하면 좋을 지 알아보겠습니다.


목록


스피루리나 소개

스피루리나

종종 “자연의 종합 비타민”이라고 불리는 스피루리나는 민물 호수, 연못, 그리고 강에서 번성하는 남조류의 한 종류입니다. 스피루리나의 선명한 녹색은 그것이 포함하고 있는 강력한 영양소에 대한 증거입니다. 이 미세한 유기체는 아프리카와 중앙아메리카의 원주민까지 거슬러 올라갑니다. 그들은 스피루리나의 탁월한 영양가를 인식하여 수확하고 섭취했습니다. 

주요 영양소100g 함량
단백질57.5g
총 지방7.7g
탄수화물23.9g
식이섬유3.6g
비타민 A5900IU
비타민 B23.67mg
비타민 B312.82mg
28.5mg
마그네슘195mg
칼륨1363mg
나트륨1048mg

스피루리나 효능

스피루리나

1.면역 기능 강화

비타민 C, E, 그리고 B-복합 비타민을 포함한 풍부한 비타민 함량은 면역 기능을 강화할 수 있습니다. 이 비타민들은 신체의 방어 메커니즘을 강화하기 위해 시너지 효과를 발휘합니다.

2.피코시아닌

산화 방지제는 몸 속의 해로운 활성산소를 중화시키는 데 중요합니다. 스피루리나는 산화 방지제, 특히 피코시아닌이 풍부하여 체내 활성산소를 억제함으로써 염증을 제거, 항암에도 도움이 됩니다.

3.심장 건강

연구에 따르면 스피루리나는 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이는데 도움을 주어 심혈관 건강을 증진시킬 수 있습니다. 이것의 높은 산화 방지제 함량은 또한 심장을 보호하는 역할을 합니다.

4.운동 성과 향상

운동선수들과 피트니스 애호가들은 지구력을 향상시키고 운동으로 인한 산화 스트레스를 줄이는 잠재력을 위해 스피루리나를 복용합니다.

5.해독 작용

스피루리나는 몸에서 중금속과 독소를 제거하는 것을 도울 수 있는 천연 해독제인 엽록소를 함유하고 있습니다. 이것의 독특한 세포 구조는 독소와 결합하여 제거를 용이하게 합니다.


스피루리나 부작용

스피루리나는 대부분의 사람들에게 일반적으로 안전하지만, 일부 사람들은 소화기 불편 또는 가벼운 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 하루 섭취량은 3g 정도인데, 소량의 용량으로 시작하여 신체의 반응을 모니터링하는 것이 필수적입니다.

1. 위장 장애

일부 사람들은 스피루리나를 식단에 처음 도입할 때 설사, 메스꺼움, 배탈과 같은 소화 문제를 경험할 수 있습니다. 낮은 복용량으로 시작하여 점차적으로 복용량을 늘리면 이러한 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 알레르기 반응

드물지만 일부 사람들은 스피루리나에 알레르기가 있을 수 있습니다. 알레르기 반응은 두드러기, 가려움증, 심지어 호흡 곤란으로 나타날 수 있습니다. 알레르기가 의심되는 경우 즉시 사용을 중단하고 의사의 진료를 받으십시오.

3. 약물과의 상호작용

스피루리나는 면역억제제와 같은 특정 약물과 상호작용할 수 있습니다. 약을 복용 중이라면 스피루리나를 추가하기 전에 의료 서비스 전문가와 상담하세요.

4. 중금속 오염

스피루리나 보충제에는 때때로 납이나 비소와 같은 중금속이 포함되어 있는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 위험을 완화하려면 평판이 좋은 출처에서 스피루리나를 구입하고 사람들의 후기를 참고하세요.


스피루리나를 피해야 하는 사람

스피루리나

스피루리나는 수많은 건강상의 이점을 제공할 수 있지만 특정 개인은 주의를 기울이거나 완전히 피해야 합니다.

1. 임신 또는 수유 중인 여성

임산부와 수유부는 스피루리나 보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담해야 합니다. 임신 및 모유 수유 중 안전성은 광범위하게 연구되지 않았습니다.

2. 자가면역질환이 있는 사람

다발성 경화증이나 루푸스와 같은 자가면역 질환이 있는 사람은 스피루리나를 식단에 추가하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 스피루리나는 면역 체계를 자극할 수 있기 때문입니다.

3. 어린이

스피루리나는 일반적으로 성인에게는 안전하지만 어린이에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 스피루리나를 아이들에게 주기 전에 항상 소아과 의사와 상담하십시오.


스피루리나 복용법

1.스피루리나 스무디

아침 스무디에 스피루리나 가루 한 티스푼을 넣으면 영양가를 즉시 높일 수 있습니다. 흙 같은 맛은 과일과 야채와 어우러져 먹기 편하게 만듭니다.

2.칼국수, 수제비 색감 내기

칼국수나 수제비 또는 베이커리 반죽을 할 때 소량을 넣어주면 색도 예쁘고 먹는데도 불편하지 않습니다.

3.국물 요리

해물탕, 미역국에 넣어 드시는 것도 괜찮습니다. 또는 샐러드 드레싱에 시도해보세요.

많은 복용법이 있지만 매일 먹는 게 도움이 되니, 스피루리나 스무디를 추천드립니다.


스피루리나 구입 및 보관법

스피루리나를 구매할 때는 평판이 좋은 브랜드를 선택하여 제품의 품질과 순도를 확보하고, 직사광선을 피해 시원하고 건조한 곳에 보관하여 신선도를 유지하십시오.

파트너스 활동으로 일정액의 수수료를 제공받을수 있습니다.


결론

스피루리나 효능을 제대로 활용하려면 꾸준한 복용이 필요합니다. 부디 이 글이 도움이 되어 건강한 삶을 누리시길 바랍니다.

우리 건강을 제일 위협하는 요소 중 하나가 뱃살이라는 건 아시죠? 아래 링크를 확인하셔서 보다 나은 건강한 삶을 영위하시길 바랍니다.

뱃살 빼는 꿀팁 1~10 대공개! 운동과 식이요법 병행은 필수


Leave a Comment