얼굴 살 빼는 법: 가장 효과적인 8가지 방법

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Written By gungangup

 


목 차


서론


많은 사람들이 얼굴에 쌓인 살을 빼고 V라인 얼굴을 이루는 것을 꿈꾸며 다양한 방법을 시도합니다. 나이가 들어서 살이 처지는 사람도 있고, 유난히 얼굴에 살이 많은 사람도 있습니다. 저의 와이프 같은 경우엔 세월에 힘을 버티지 못하고, 점점 이중 턱이 되어 가더군요.

이 글은 저의 와이프에게도 얼굴 살 빼는 법을 꼭 알려주고 싶어서 작성하게 되었습니다. 이 글을 보시는 분들도 효과를 보시길 기대합니다.



1.얼굴 살 빼는 하루 물 8잔의 효과

수분은 인체에 꼭 필요한 핵심 성분으로, 물론 얼굴 살 빼기에도 중요한 역할을 합니다.

하루에 8잔의 물을 섭취하게 되면, 체내 노폐물을 배출시켜주고 소화기능을 개선하여 기름진 음식물의 섭취와 섭취량을 감소시키는데 도움이 됩니다.

물은 세포와 기관 사이에서 이루어지는 대사 과정에 필수적이므로, 충분한 물 섭취는 대사 속도를 증가시켜 체지방 감소에 도움이 됩니다. 이러한 과정을 통해 전체적인 체지방과 함께 얼굴의 지방까지 줄일 수 있습니다.

충분한 수분 섭취가 얼굴 부종을 줄이는 데도 효과가 있습니다. 물을 충분히 마시면 체내 염분 농도가 낮아져 부종이 줄어들고, 혈액 순환이 원활해져 얼굴 라인이 개선됩니다.

하지만, 하루 8잔의 물을 섭취하는 게 생각만큼 쉽지는 않습니다.

실천하기 가장 좋은 방법은 회사에 출근해서 2리터 생수통에 물을 받은 뒤 책상에 놓고, 퇴근 전까지 꾸준히 마시는 방법을 추천합니다.



2.근력 운동

근력운동

우리가 얼굴 살 빼는 것만 생각한다면, 대부분 주로 얼굴을 집중해서 다루는 운동이나 마사지 방법에 집중합니다. 하지만, 놀랍게도 근력 운동이 얼굴 살을 빼는 데 상당한 도움이 되는 것을 알고 계셨나요?

모두 알고 계셨으리라 생각합니다.

방송에 나오는 연예인들 중 다이어트 하고 나오는 연예인들 많이 보셨을 겁니다. 뭐가 먼저 보이던가요? 저 같은 경우는 얼굴 살이 너무 빠져서 늙어보이기까지 하더군요.

일반적으로 근력 운동은 몸의 근육을 늘리고, 기초대사율을 증가시키는 효과가 있습니다. 이로 인해 적절한 근력 운동을 꾸준히 수행할 경우, 전체적으로 체지방을 감소시키고, 결국은 얼굴 살도 함께 빠지게 됩니다.

근력 운동은 근육이 성장하면서 같이 사용되는 얼굴 및 목 근육도 다소 강화시켜 줍니다. 이렇게 되면 얼굴과 목의 피부가 탄력있게 되어 얼굴 라인이 더욱 선명하게 보이게 됩니다.

추천할 만한 얼굴 살 빼는 근력 운동으로는 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스, 푸시업 등이 있습니다. 이러한 운동은 대부분 전신이 참여하는 복합 동작으로 신체 전체의 균형있는 발달을 도모하게 됩니다.

일주일에 3-4회 정도의 일정을 짜서 근력 운동을 포함하는 것이 얼굴 살 빼는 법과 동시에 건강한 체지방 감소에 도움이 됩니다. 적당한 근력 운동을 시작한 후, 너무 과하게 운동하거나 오래 쉬거나 하지 않도록 주의해야 합니다.



3.올바른 식습관과 식이 요법

건강한 식습관과 식이 요법은 얼굴 살 빼는 것은 물론 전신 체지방을 줄이는데 도움이 됩니다. 많은 분들이 먹는 것을 조절하는 것에 대해서 힘들어 하시는데, 다음 예의 몇 가지만이라도 실천하시면 많은 도움이 되실 겁니다.

  • 다양한 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 식단을 구성하세요.
  • 간식은 체중 감량에 도움이 됩니다. 건강한 과일이나 견과류로 이루어진 간식은 포만감을 줄 수 있습니다.
  • 식사를 하는 동안 배가 부를 때까지 아닌 배가 80% 정도 찬 느낌이 들 때 멈추는 것이 좋습니다. 또한, 천천히 먹어 음식물이 소화되도록 도와주세요.
  • 당, 지방은 되도록이면 줄여야 합니다. 이렇게 섭취를 줄일 경우 얼굴 살 빼는 것이 가능합니다.
  • 규칙적인 식사 시간을 지키고, 일찍 먹거나 늦게 먹는 습관을 피하세요.
  • 소금 섭취를 줄이면 체내 염분의 농도를 낮춰 부종을 감소시킬 수 있습니다. 이를 통해 얼굴에 살이 찌는 것을 방지할 수 있습니다.
  • 알콜과 카페인은 식욕을 증가시키고 혈관이 팽창되어 얼굴 부종을 악화시킵니다. 이를 줄이거나 완전히 피하는 것이 좋습니다.
  • 매운, 염분이 많은, 기름진 음식은 염증을 유발하고 얼굴 부종을 증가시킵니다. 자극적인 음식을 피하세요.
  • 식이섬유가 풍부한 식품은 포만감을 증가시켜 덜 먹게 하고 도움이 됩니다.


4.스트레스 관리

스트레스

우리 몸에 스트레스가 증가하면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되기 시작되는데, 이는 신체의 지방 저장을 촉진합니다. 또한, 스트레스로 인해 불규칙한 수면 습관이 발생하면 호르몬 균형이 무너져 얼굴 부종과 지방이 더욱 찔 수 있습니다.

그렇기 때문에 건강한 얼굴 라인을 유지하기 위해서는 스트레스 관리도 중요합니다. 스트레스 해소 방법을 몇 가지 예로 들겠습니다. 본인에게 맞는 방법을 실천해 보세요.

  • 명상과 심호흡은 스트레스 해소에 효과적입니다. 하루 10-20분 명상을 통해 정신을 집중하거나, 심호흡을 하면 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다.
  • 즐거운 활동이나 취미 활동도 스트레스를 충분히 해소할 수 있습니다. 미술, 요리, 음악 등 스트레스를 풀 수 있는 취미를 찾아보세요.
  • 규칙적인 운동은 얼굴 살 빼는 것뿐만 아니라 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 신체에서 엔돌핀이 분비되어 스트레스가 줄어듭니다.
  • 가까운 친구나 가족과 이야기를 나누어 감정을 표현하는 것도 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다.


5.안면 운동 및 마사지

안면 운동은 근육을 강화하고 혈액 순환을 촉진하여 얼굴 형태를 조절합니다. 또한, 마사지는 얼굴의 피로를 풀어주고 부종을 완화하는 데 도움이 됩니다.

안면 운동의 예를 몇 가지 들겠습니다. 자신에게 맞는 방법으로 두 가지 정도 수행하시면 됩니다.

턱 리프트 운동

  • 앉거나 또는 서 있을 때 바른 자세를 유지합니다.
  • 척추가 똑바로 유지되도록 머리를 부드럽게 뒤로 젖히십시오.
  • 눈은 천장이나 위의 고정된 지점에 집중하세요.
  • 천장에 키스하려는 것처럼 입술을 조입니다.
  • 턱과 목이 늘어나는 것을 느끼면서 이 자세를 몇 초 동안 유지합니다.
  • 점차적으로 입술에 힘을 풀고 시선을 앞쪽으로 향하게하여 머리를 시작 위치로 되돌립니다.
  • 일반적으로 8-10회 반복으로 시작하여 권장되는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복합니다.
  • 진행하면서 턱 리프트 운동의 강도와 지속 시간을 점진적으로 늘리십시오.

턱선 저항 운동

  • 손이나 저항 밴드를 턱 아래에 놓고 편안하게 잡습니다.
  • 손이나 저항 밴드로 부드럽게 압력을 가하여 턱에 저항을 만듭니다.
  • 입을 다물고 운동 내내 압력을 유지하십시오.
  • 아래턱을 아래로 밀면서 천천히 저항에 맞서 입을 벌리기 시작하십시오.
  • 입을 벌리면서 턱선의 근육을 사용하는 데 집중하세요.
  • 턱선 근육의 긴장을 느끼면서 몇 초 동안 이 자세를 유지합니다.
  • 입을 다물고 점차적으로 저항을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 일반적으로 8-10회 반복으로 시작하여 권장되는 반복 횟수만큼 이 운동을 반복합니다.
  • 진행하면서 손으로 더 많은 압력을 가하거나 더 강한 저항 밴드를 사용하여 점차 저항을 증가시킵니다.

피쉬 페이스 운동

  • 얼굴의 긴장을 풀고 자연스러운 자세를 유지합니다.
  • 입술을 오므려서 입으로 “O”자 모양을 만듭니다.
  • 뺨을 입 안쪽으로 빨아들여 물고기 얼굴 모양을 만듭니다.
  • 이 자세를 유지하면서 뺨의 근육이 맞물리고 조이는 것을 느껴봅니다.
  • 뺨의 감각에 집중하면서 몇 초 동안 물고기 얼굴 자세를 유지하세요.
  • 점차 포즈를 풀고 편안한 표정으로 돌아갑니다.
  • 일반적으로 8-10회 반복으로 시작하여 권장되는 반복 횟수만큼 운동을 반복합니다.
  • 진행하면서 각 물고기 얼굴 포즈의 지속 시간을 점진적으로 늘리고 매번 몇 초 더 유지하십시오.

볼 퍼프 운동

  • 심호흡을 시작하고 천천히 깊게 들이마십니다.
  • 입을 공기로 채우고 뺨이 부풀어 오를 수 있도록 합니다.
  • 그 뺨에 압력과 긴장을 느끼면서 몇 초 동안 한쪽 뺨의 공기를 유지하십시오.
  • 한쪽 뺨에서 다른 뺨으로 천천히 공기를 이동시켜 반대쪽 뺨으로 옮깁니다.
  • 압력과 긴장이 그 뺨으로 이동하는 것을 느끼면서 몇 초 동안 다른 쪽 뺨에 공기를 들이미십시오.
  • 권장 반복 횟수 동안 한쪽 볼에서 다른 볼로 공기를 옮기는 이 과정을 반복합니다.
  • 진행하면서 각 뺨 퍼프의 지속 시간을 점차 늘리고 각 뺨에 공기를 몇 초 더 유지하십시오.

안면 마사지 예

  • 얼굴을 따뜻한 수건으로 찜질한 후, 의자나 소파에 앉아 편안한 자세를 취합니다.
  • 손가락 끝을 이용해 이마, 눈가, 코, 볼, 턱선 등 얼굴 전체를 원 모양으로 부드럽게 마사지합니다. 특히 얼굴 중앙에서 시작하여 양쪽으로 펼침으로써 림프 순환 및 혈액 순환 개선 효과를 얻을 수 있습니다. 안면 마사지는 약 10분 동안 진행합니다.


6.얼굴 살 빼는 수면의 중요성

수면

건강한 수면 습관은 얼굴 살 빼는 대해서 중요할 뿐만 아니라, 전반적인 건강에도 영향을 미칩니다. 수면 부족은 호르몬 불균형과 신체 스트레스를 초래해 체중 관리에 어려움을 겪을 수 있습니다. 따라서, 얼굴 살 빼기를 위해서는 수면의 중요성을 인식하고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

  • 충분한 수면은 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 렙틴과 그렐린이라는 두 가지 호르몬은 포만감을 조절하는데, 수면 부족 시 이들 호르몬의 불균형이 발생하게 됩니다.
  • 체내 세포의 성장과 회복은 주로 수면 중에 이루어집니다. 수면이 충분히 이루어지면 체내 대사를 개선하고 체중 관리에 도움이 됩니다.
  • 충분한 수면은 체내 염분이 배출되도록 도와주어 얼굴 부종을 줄이는데 효과가 있습니다.

얼굴 살 빼는 건강한 수면 습관 만들기

  • 매일 규칙적인 시간에 잠들고 일어나기
  • 밝은 빛을 줄이고 암실에서 잠자리에 들기
  • 침실을 편안하고 조용한 공간으로 유지하기
  • 카페인, 니코틴 및 알코올 섭취를 자제하기
  • 수면 전 따뜻한 목욕 또는 안마로 신체의 긴장을 이완하기


7.높은 베개 사용 줄이기

저도 평상시에 베개를 두 개 포개서 사용했는데, 이번에 얼굴 살 빼는 법을 조사하면서 베개를 하나만 사용하기로 결심했습니다.

높은 베개를 사용하면 목과 얼굴에 부자연스러운 압력이 가해집니다. 이로 인해 혈액 순환과 림프 순환이 방해됩니다. 이 때문에, 부종 발생 및 지방 축적이 심화되어 얼굴에서 살을 제거하는 것이 힘들어집니다.
적당한 높이의 베개를 선택하는 것 만으로도 목에 걸리는 압력이 감소되어 혈액 순환 및 림프 순환이 원활해집니다. 이로 인해 얼굴의 부종과 지방 축적을 예방할 수 있습니다.


8.자외선 차단 ?

“자외선 차단이 얼굴 살 빼는 것과 무슨 관련이 있나요?”라고 궁금해하실 수 있습니다.

하지만, 자외선 차단은 단지 화상을 예방하거나 매끄러운 피부를 유지하는 것이 아니라 더욱 조각되고 뚜렷한 얼굴 모양을 위한 얼굴 살 빼는 데 핵심적인 역할을 한다는 것입니다.

과도한 햇빛 노출은 콜라겐 분해를 촉진하고 조기 노화에 기여하여 잔주름, 주름 및 피부 처짐을 유발할 수 있습니다.

한 번 상상해 보겠습니다 : 여러분은 올바른 영양 섭취 및 식이요법, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 안면 운동까지 포함하여 얼굴 살을 빼기 위해 부지런히 노력하고 있습니다. 그러나, 자외선 차단을 소홀히 하고 있다면 자신도 모르게 자신의 노력을 방해하고 있을 수 있는 것입니다.

원인은 다음과 같습니다. 장시간 태양에 노출되면 피부의 콜라겐과 엘라스틴 섬유가 손상됩니다. 이 섬유는 피부의 탄력과 탄력을 유지하는 역할을 합니다. 피부가 무너지면 “바운스백” 능력을 잃어 처짐과 붓기가 생깁니다. 이제 얼굴 살을 빼려는 목표의 맥락에서 생각해 보십시오. 피부가 처지고 탄력이 떨어지면 밑에 있는 지방이 더 눈에 띄고 두드러지게 됩니다.

바로 자외선 차단제가 당신의 비밀 무기가 되는 점입니다. 충분한 SPF의 자외선 차단제를 바르면 유해한 자외선으로부터 피부를 보호할 뿐만 아니라 피부의 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 콜라겐과 엘라스틴을 보호함으로써 본질적으로 피부의 전체적인 모습을 지탱하는 기초를 유지하는 것입니다.

얼굴 살 빼는 법을 수행할 때는 작은 것 하나하나가 중요합니다. 자칫 자외선 차단을 소홀히 하여 지금까지의 노력을 헛되이 만들지 마세요.

자외선 차단의 실용적인 팁

  • UVA 및 UVB 광선으로부터 피부를 보호하려면 SPF 30 이상의 광범위 자외선 차단제를 선택하십시오.
  • 흐린 날에도 자외선 차단제를 매일 바르는 습관을 들이면 일관된 보호를 받을 수 있습니다.
  • 얼굴, 목, 귀 및 노출된 피부에 자외선 차단제를 바르는 것을 잊지 마십시오.
  • 특히 땀을 흘리거나 수영을 하는 경우에는 2시간마다 자외선 차단제를 덧바릅니다.
  • 직사광선 노출을 줄이기 위해 가능하면 태양이 가장 많은 시간대(오전 10시~오후 4시)에 그늘을 찾으십시오.
  • 긴 소매, 챙이 넓은 모자, 선글라스를 착용하여 피부와 눈을 보호하십시오.
  • 자외선을 100% 차단하는 선글라스를 선택하여 섬세한 눈가를 보호하세요.

결론

얼굴 살 빼는 것은 꾸준한 노력과 시간이 필요한 과정입니다. 이 글에서 소개된 8가지 방법을 한 번에 다 적용하면 좋겠지만, 우선 한 가지 만이라도 실천 하시길 바랍니다. 하나 씩 차근차근 실천하시다 보면 거울을 보며 웃고 있는 자신을 발견 하실 수 있을 겁니다.

얼굴 살 빼는 것과 마찬가지로 잘 안 빠지는 살이 뱃살이죠? 뱃살 빼는 법도 궁금하시다면 아래 글을 참고하세요.

뱃살 빼는 꿀팁 1~10 대공개! 운동과 식이요법 병행은 필수


FAQ

Q1: 안면 마사지가 안면 팽창을 줄이는 데 도움이 됩니까?

A: 네, 얼굴 마사지는 림프 순환을 개선하고 붓기를 줄여 조각 같은 외모에 기여할 수 있습니다.

Q2: 얼굴 살 빼는 운동 결과를 보려면 얼마나 걸립니까?

A: 일관성이 핵심입니다. 안면 운동의 눈에 보이는 결과는 각 자의 요인에 따라 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있습니다.

Q3: 얼굴 살 빼는 것은 수술만이 유일한 해결책인가요?

A: 수술 옵션은 최후의 수단으로 고려해야 합니다. 수술을 고려하기 전에 건강한 생활 방식을 채택하지 않는다면 수술 후 이전으로 돌아갈 수 있습니다.


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