점점 건강에 대한 관심이 높아지는 우리 식단에서 단백질의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 특히 웨이 프로틴은 헬스, 운동선수, 전반적인 건강 개선을 원하는 사람들 사이에서 엄청난 인기를 얻고 있습니다.
우리 입으로 들어가는 건 뭐든지 잘 알아보고 먹는 게 상식이라고 생각합니다. 이 포스팅에서는 웨이 프로틴(유청 단백질)이 어떤 건지 또, 효과, 종류, 복용법, 주의사항에 대해서 하나씩 알아보겠습니다.
목 차
웨이 프로틴(유청 단백질)이란?
웨이 프로틴은 치즈를 만드는 과정에서 우유에서 추출한 고품질 단백질입니다. 치즈를 만들 때 원유를 저온살균 한 후 효소나 산을 첨가하여 응고를 시키면 커드가 만들어지는데, 이 커드에서 분리되어 나온 액체를 건조시면 우리가 먹는 웨이 프로틴이 만들어집니다. 이 단백질은 필수 아미노산이 풍부하여 근육 성장, 회복 및 전반적인 웰빙에 도움이 됩니다.
영양소 | 1회 제공량당 함량(30g) |
칼로리 | 약 120칼로리 |
단백질 | 약 24g |
탄수화물 | 약 2g |
설탕 | 1g미만 |
지방 | 1~2g |
포화지방 | 일반적으로 낮음 |
콜레스테롤 | 30mg |
나트륨 | 40~150mg |
칼슘 | 100~150mg |
칼륨 | 150~200mg |
비타미과 미네랄 | 소량 |
웨이 프로틴 효과

- 근육 키우기
사람들이 프로틴을 찾는 주된 이유 중 하나는 근육 성장을 촉진하는 탁월한 능력 때문입니다. 이 프로틴에는 근육 회복과 성장에 필수적인 분지사슬아미노산(BCAA)이 고농도로 함유되어 있어 헬스보충제로 많이 쓰입니다. - 체중 관리
이 프로틴은 포만감을 증가시키고 지방 감소를 촉진하는 동시에 순수 근육량을 유지함으로써 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 이는 체중 감량을 하는데도 상당한 도움이 됩니다. - 운동 후
헬스와 운동선수들은 강렬한 운동 후 회복을 촉진하기 위해 웨이 프로틴에 의존하는 경우가 많습니다. 근육통을 줄이고 신체가 보다 효율적으로 스스로 회복하도록 돕습니다.
웨이 프로틴 종류
- 농축 유청 단백질
이 단백질은 단백질 함량이 낮지만 건강한 지방과 유당 등 유청에서 발견되는 유익한 영양소를 더 많이 함유하고 있습니다. 단백질 함량과 전반적인 영양 사이의 균형을 찾는 사람들에게 탁월한 선택입니다. - 분리 유청 단백질
이 단백질은 대부분의 지방과 유당을 제거하기 위해 추가 가공을 거쳐 단백질 농도가 더 높은 제품이 됩니다. 이는 보다 순수한 단백질 공급원을 찾는 사람들에게 이상적인 선택입니다. - 가수분해 유청 단백질
이러한 형태의 단백질은 미리 소화되어 신체가 더 쉽게 흡수할 수 있도록 해줍니다. 소화에 민감한 개인에게 탁월한 선택입니다.
위 설명에서도 보셨겠지만, 농축<분리<가수분해 순으로 가공을 더 많이 합니다. 가격도 가공을 더 많이 한 게 비싼 건 당연하겠죠?
웨이 프로틴 복용법

- 단백질 셰이크
단백질 셰이크는 일일 단백질 섭취량을 늘리는 빠르고 편리한 방법입니다. 단백질 파우더를 물이나 원하는 우유와 섞기만 하면 이동 중에도 영양가 있는 식사를 즐기실 수 있습니다. - 스무디
아침 스무디에 단백질 한 스쿱(25g)을 추가해 보세요. 과일, 야채, 요구르트와 완벽하게 혼합되어 맛있고 영양가 있는 음료입니다. - 요구르트와 오트밀
단백질을 요구르트나 오트밀에 섞는 것은 아침 식사의 주요 식품의 단백질 함량을 높이는 쉬운 방법입니다. 좋아하는 과일과 견과류를 얹어 풍미와 영양을 더해보세요.
주의 사항
- 수분을 유지하세요
간혹 탈수를 유발할 수 있으므로 하루 종일 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. - 무리하지 마세요
단백질은 필수적이지만 너무 과도하게 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 일일 권장량을 준수하세요. - 라벨을 확인하세요
첨가된 설탕과 인공 성분이 있는지 항상 제품 라벨을 확인하세요. 첨가물이 최소화된 제품을 선택하세요. - 일반 식품을 건너뛰지 마세요
유청 단백질은 유익하지만 살코기, 생선, 콩류와 같은 전체 단백질 공급원을 대체하는 것이 아니라 보완해야 합니다.
웨이 프로틴 맛 추천
프로틴을 먹다 보면 질려버릴 수 있는데요. 요즘엔 다양한 맛의 많은 프로틴이 많이 나왔습니다. 그 중에 많이 선호하는 맛 7가지를 소개합니다.
- 바닐라: 바닐라는 가장 널리 사랑받는 맛 중 하나입니다. 은은하고 다양한 재료와 잘 어우러집니다. 스무디, 오트밀, 요구르트, 베이킹에 사용할 수 있습니다.
- 초콜릿: 초콜릿 맛은 단 것을 좋아하는 사람들이 가장 좋아하는 제품입니다. 초콜릿 단백질 쉐이크를 만들고 레시피에 풍부한 초콜릿 맛을 더하는 데 탁월합니다.
- 딸기: 딸기 맛은 쉐이크와 스무디에 기분 좋은 과일 향을 더해줍니다. 신선한 베리와 잘 어울리며 운동 후 상쾌한 음료를 만들어줍니다.
- 쿠키 앤 크림: 뭔가 맛있는 것을 먹고 싶다면 쿠키 앤 크림이 디저트 같은 경험을 선사합니다. 좋아하는 달콤한 간식의 단백질이 가득한 버전을 만드는 데 적합합니다.
- 커피 또는 모카: 커피 맛은 커피 애호가에게 탁월한 선택입니다. 단백질과 함께 카페인을 증가시켜 커피 맛이 나는 단백질 쉐이크를 만들거나 모닝 커피에 섞어서 사용할 수 있습니다.
- 땅콩 버터: 땅콩 버터 맛은 땅콩 버터 애호가들에게는 꿈이 실현된 제품입니다. 셰이크와 레시피에 고소한 맛을 더하는 데 이상적입니다.
- 무향: 중성 옵션을 선호하는 경우 무향을 사용할 수 있습니다. 이렇게 하면 맛을 바꾸지 않고도 요리에 단백질을 추가할 수 있습니다. 레시피를 그대로 유지하고 싶은 분들에게 딱 맞습니다.
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이제 프로틴에 대해서도 잘 아시게 됐으니 운동만 하시면 되겠네요? 무슨 운동을 할지 고민되신다면 팔뚝 운동이 어떨까요? 아래 링크를 확인하세요.
FAQ(자주 묻는 질문)
- 이 프로틴은 채식주의자에게 적합한가요?
네, 동물성 단백질이 포함되지 않은 채식주의자 친화적인 단백질 옵션도 있습니다. - 유당 불내증이 있는 경우 웨이 프로틴을 섭취할 수 있나요?
분리 웨이 프로틴은 가공 중에 대부분의 유당이 제거되기 때문에 일반적으로 유당 불내증이 있는 사람들이 잘 견딜 수 있습니다. - 매일 얼마나 섭취해야 하나요?
목표와 활동 수준에 따라 다르지만 일반적인 지침은 체중 1kg당 단백질 0.8~1.2g입니다. - 식사 대용으로 사용할 수 있나요?
식사 대용 셰이크의 일부일 수 있지만 균형 잡힌 영양을 위해서는 식사에 다양한 영양소를 포함시키는 것이 중요합니다. - 부작용이 있나요?
일반적으로 대부분의 사람들에게 안전합니다. 하지만 과도하게 섭취하면 소화 문제나 신장에 부담을 줄 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.