‘전완근 운동’이라고 하면 처음 들어보시는 분들도 계실 겁니다. ‘전완근‘은 팔뚝 근육을 말합니다.
쉽게 이해하자면 ‘뽀빠이’ 아시죠? 뽀빠이의 상징은 바로 이 전완근입니다. 항상 전완근이 부풀어 있는 것처럼 표현 되죠. 보통 남성미의 상징으로 많은 분들이 허벅지를 얘기합니다. 하지만, 이 전완근도 그에 못지않은 남성의 힘을 상징합니다. 오죽하면 뽀빠이의 상징이 전완근으로 표현되겠습니까.
이 글에서는 집에서 쉽게 매일 할 수 있는 전완근 운동 종류에 대해서 알려 드리겠습니다.
그전에 전완근 운동이 중요한 이유를 먼저 짚어 보겠습니다.
목차
전완근 운동이 중요한 이유
운동을 시작하기 전에 전완근 운동이 피트니스 요법의 필수적인 부분이 되어야 하는 이유를 이해하는 것이 중요합니다. 그래야 운동을 할 때 포기하지 않고 계속할 수 있는 원동력을 얻을 수 있기 때문입니다.
앞서 말했듯이 전완근은 남성미를 발휘하는데, 아주 유용하다고 말씀드렸습니다. 또한 물건을 들어 올리는 것, 심지어 키보드를 치는 것까지 거의 모든 상체 움직임에서 중요한 역할을 합니다. 그리고, 요즘에 들어서 많이 겪고 있는 손목터널증후군 예방에도 많은 도움이 됩니다. 전완근을 강화함으로써 전반적인 미적, 기능적 요소를 향상하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
전완근 운동 종류
1. 손목 워밍업
모든 운동을 시작하기 전 손목 워밍업을 합니다. 이 간단한 운동은 관절을 따뜻하게 하고 혈류를 증가시켜 보다 전완근 운동 중에 일어날 수 있는 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 악력기 활용
악력기를 활용하는 것은 전완근 운동의 기초입니다. 악력기를 사용하여 손과 팔뚝 근육을 집중적으로 자극하세요. 지구력을 키우기 위해 장치를 반복해서 쥐었다 놓으십시오. 악력기는 비싼 것을 쓸 필요가 없습니다. 만약 악력기가 없으시다면 아래 상품을 참고하세요.
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3. 파머스 워크
양손에 무거운 짐을 들고 정해진 거리만큼 걷습니다. 이 운동은 팔뚝 근육을 자극할 뿐만 아니라 코어를 자극하고 전반적인 근력을 향상시킵니다. 집에 덤벨이 없으실 경우는 페트병에 모래나 물을 넣어서 사용하시거나 헌 책을 묶으셔서 사용하시면 됩니다.
4. 손목 굴근 컬
손등이 바닥을 향하게 덤벨을 잡고 팔뚝을 벤치나 허벅지 위에 올려놓습니다. 손목 굴근을 수축시키는 데 집중하면서 웨이트를 위쪽으로 컬합니다.
5. 리버스 손목 컬
손목 굴근 컬과 유사하게 이 운동은 손목 신근을 대상으로 합니다. 손등이 위를 향하게 덤벨을 잡고 손목을 위로 구부립니다
6. 플레이트 핀치
두 개의 웨이트 플레이트를 함께 놓고 측면을 매끄럽게 한 다음 손가락만 사용하여 집어 들고 똑바로 섭니다. 지구력을 높이려면 가능한 한 오랫동안 버팁니다. 집에 웨이트 플레이트가 없으시면 두꺼운 책이나 잡지를 활용하시면 됩니다. 손바닥은 사용하지 않고 손가락으로만 잡습니다.
7. 수건걸이
풀업 바 위에 수건을 걸치고 양손으로 잡습니다. 가능한 한 오랫동안 수건에 매달립니다. 이 운동은 전완근을 강화할 뿐만 아니라 악력도 향상시킵니다.
8. 해머 컬
주로 이두근 운동이지만 해머 컬은 전완근 운동도 됩니다. 중립 그립으로 덤벨을 잡고 동시에 컬하거나 교대로 컬하십시오.
결론
전완근 운동을 일일 운동 루틴에 포함시키는 것은 전반적인 근력과 부상 예방에 필수적입니다. 악력기 활용부터 해머 컬까지 선택할 수 있는 다양한 운동이 있으며 각 운동마다 고유한 이점을 제공합니다.
처음 이 글을 쓸 때는 맨몸으로만 전완근을 강화시키는 방법을 포스팅하려고 했습니다. 하지만, 역시나 도구를 사용하는 게 시간대비 효율적인 건 부정할 수가 없습니다. 집에서 운동하시는 이유는 대부분 헬스장에 가는 시간도 없고 비용도 영향을 미친다고 생각합니다.
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전완근과 더불어 몸매를 돋보이게 하는 것은 넓은 어깨라고 생각합니다. 집에서 하는 어깨운동에 관심 있으시다면 아래 글을 참고하세요.
턱걸이
운동 밴드 및 매트
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FAQ
Q1. 전완근 운동은 얼마나 자주 해야 합니까?
최적의 결과를 얻으려면 일주일에 최소 2~3회 전완근 운동을 루틴에 포함시키는 것이 좋습니다.
Q2. 운동기구 없이 집에서 이러한 운동을 할 수 있나요?
예, 많은 전완근 운동은 수건, 물 주전자, 운동 밴드와 같은 가정용품을 사용하여 수행할 수 있습니다. 다만, 시간대비 효육적으로 진행하시려면 운동기구 구매를 추천드립니다.
Q3. 팔뚝 운동이 손목 통증에 도움이 될까요?
팔뚝을 강화하면 손목을 지지할 수 있고 경미한 손목 불편함을 완화할 수 있습니다.
Q4. 이 운동을 할 때 취해야 할 예방 조치가 있나요?
올바른 자세를 유지하고, 가벼운 무게로 시작하고, 팔뚝에 과부하가 걸리지 않도록 점차적으로 강도를 높입니다.
Q5. 팔뚝 운동이 일상 활동에 대한 악력을 향상시킬 수 있습니까?
예, 강한 팔뚝은 더 나은 악력으로 해석되어 식료품을 운반하거나 병을 여는 등 일상적인 작업에 도움이 될 수 있습니다.