커피가 건강에 좋은 점, 나쁜 점 5가지

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Written By gungangup

 

오늘 포스팅은 우리가 자주 마시는 커피가 건강에 좋은 점은 무엇인지, 나쁜 점은 무엇인지 알아보겠습니다.

아침에 일어나거나 출근해서 제일 먼저 무엇을 하시나요? 저는 출근하자마자 인스턴트 밀크커피를 한 잔 마시고 시작하는 편입니다.

하루에 적게는 3잔 많게는 6잔 이상 즐겨 먹습니다. 많이 먹은 날은 잠이 잘 안 오곤 하는 편인데, 그러다 문득 하루에 몇 잔 정도가 적정할까? 건강에 좋을까? 아님 나쁠까? 여러가지가 궁금해졌습니다.

저만 알기에는 아까운 정보여서 여러분과 커피에 대한 정보를 공유하고자 합니다.


목 록


커피가 건강에 좋은 점

1. 세포 손상 예방

커피는 강력한 항산화제인 폴리페놀을 다량 함유하고 있습니다. 이러한 항산화제들은 세포 손상을 예방하며, 심혈관 질환 및 악성 종양 등 여러 가지 질병 발생 위험을 줄일 수 있습니다.

커피가 건강에 좋은점, 나쁜점

2. 치매 및 파킨스병 예방

아직 정확한 원인은 밝혀지진 않았지만, 커피의 항산화 작용으로 염증 반응을 줄임으로 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 되고, 일정량의 카페인 섭취가 기억력 개선효과를 가져와 정기적으로 커피를 마시는 사람들은 치매와 파킨슨병 발병 위험이 낮아진다고 보고되고 있습니다.

치매에 대해 더 알고 싶으시면 아래 글을 참고하세요.

3. 당뇨병 예방

세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계적으로 약 4억 6천만 명이 당뇨병을 앓고 있다고 합니다. 그만큼 많은 사람들이 당뇨병을 앓고 있는데요. 정기적으로 커피를 마시면 카페인과 항산화 성분들이 작용하여 제2형 당뇨병 발생 위험을 줄여 주는 것으로 연구 되어져 있습니다.

* 제2형 당뇨병 : 일반적으로 우리가 알고 있는 당뇨병으로 전체 당뇨병의 90%를 차지합니다.

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4. 간 기능 개선

커피를 정기적으로 마실 때, 간 질환 특히 간경변증과 간암의 위험을 줄일 수 있습니다.

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5. 피로 해소

우리가 대부분 아침에 일어나서 커피를 찾는 이유는 바로 커피에 함유되어 있는 카페인 때문입니다. 카페인은 중추 신경계를 자극하여 피로를 줄이고 집중력을 높여주어 기분 좋게 하루를 시작하게 만듭니다.


커피가 건강에 나쁜 점

1. 카페인 중독

카페인은 양날의 검입니다. 커피가 건강에 좋은 점에서 볼 수 있듯이 카페인은 피로 해소에 도움이 되지만, 과도하게 섭취하거나 금단 했을 경우 두통, 불안, 심장 박동수 증가 등 다양한 부작용을 동반합니다.

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2. 수면 방해

우리가 졸리울 때 커피를 한 잔 마시듯이 카페인은 수면을 방해하는 주요 원인입니다. 특히나 저녁 늦게 커피를 마시면 깊은 수면을 방해하여 다음날 컨디션을 안 좋게 만듭니다.

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3. 고혈압 위험

많은 연구에서 커피와 고혈압 간의 연관성이 밝혀졌습니다. 특히 이미 고혈압을 앓고 있는 사람들은 커피를 마시지 말아야 합니다.

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4. 위장장애

카페인과 커피에 함유되어 있는 화합물은 위산 분비를 증가시켜 식도 역류증 상태를 악화시킬 수 있으며, 일부 사람들에게선 설사를 유발할 수도 있습니다.

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5. 골량 감소

과도한 카페인 섭취는 골량 감소와 관련이 있다는 것이 일부 연구에서 밝혀졌습니다. 특히 여성에게서 볼 수 있는 현상으로 폐경 후 여성은 커피와 같은 카페인 섭취에 주의를 해야합니다.

커피가 건강에 좋은점, 나쁜점

커피가 건강에 나쁜 점은 아래 글에서 더 자세히 알 수 있습니다.

무시해서는 안 되는 카페인 중독의 7가지 경고 신호


글을 마치며

커피가 건강에 좋은 점과 나쁜 점 5가지를 알아봤는데요. 커피가 건강에 나쁜 점 5가지는 모두 카페인과 관련이 되어 있다는 것을 알 수 있습니다.

따라서, 커피의 유익한 점을 유지하기 위해서는 과도하게 섭취하지 말고 하루에 2~3잔 정도의 커피를 즐기라고 전문가들은 권장하고 있습니다.

저도 하루에 커피를 최소로 먹어야 3잔 정도 였는데, 앞으로 더 오래 커피를 즐기기 위해서 밀크커피는 끊었고, 하루에 3잔 이상은 안 먹으려고 하고 있습니다.


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치매에 좋은 음식과 안 좋은 음식, 미리 예방합시다.


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