‘우리 애는 나처럼 키가 안 크면 어떡하지?‘라고 많이 걱정들 하시죠. 그래서, 오늘은 많은 분들이 궁금해하는 ‘키 크는 법’에 대해 이야기하려 합니다.
저 같은 경우도 아이들이 어렸을 때, 그러니까 지금으로부터 10년 전쯤에 성장판이 어쩌고 저쩌고 TV에서 많이 거론되던 시점에 와이프가 초등학교 1학년이었던 저의 딸아이를 병원에 데리고 가서 성장판 검사를 했던 기억이 납니다.
당시 의사가 아이의 성장판이 닫힐려고 한다면서, 당장 병원에 와서 스트레칭 치료를 안 하면, 키가 안 클 거라고 해서 많이 걱정을 했습니다. 당시 1회 치료 비용이 10만원이 넘었는데, 너무 비싼 비용에 스트레칭 치료를 못 해줬습니다. 와이프와 어머니는 비싸도 시키자고 했지만, 저를 닮았으면 괜찮다고 하며 안 보냈습니다.(제 키는 180cm입니다.)
결론은 지금 제 딸아이 키가 170cm입니다. 지금에서야 당시 의사가 돌팔이였다고 와이프랑 얘기를 하지만, 만약 아이 키가 안 컸더라면, 아마도 저는 두고두고 원망을 받았겠죠. 솔직히 안 크면 어쩌나 혼자 내심 많은 걱정을 했습니다.
그래서, 저와 같은 걱정을 하지 안 하게끔 키 크는 법에 대한 종합적인 방법과 사람들이 많이 오해하는 점에 대해 알려드리겠습니다.
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키의 성장과 발달
우리의 신장 즉, 키는 유전자의 영향을 받기는 합니다. 하지만, 주요 요인은 성장할 때의 환경이 좌우합니다.
제 키가 180cm라고 말했는데요. 실제로 저의 부모님은 두 분 중 한 분은 160cm이고, 한 분은 조금 못 미칩니다. 우리 키의 성장에 중요한 영향을 끼치는 것은 크게 세 가지를 말할 수 있습니다.
키 크는 법의 핵심은 영양, 운동, 잠 이렇게 세 가지가 필수 요인입니다. 추가적으로 한 가지를 보태자면 스트레스가 있겠네요.
키는 주로 유년기와 청소년기에 열리는 뼈의 성장판에 따라 달라집니다. 대부분의 개인은 성장판이 20세 ~ 25세 이전에 닫히며, 이는 자연적인 성장이 끝난다는 것을 의미합니다.
그래서, 성장판이 닫히기 전까지 영양, 운동, 잠을 신경 쓴다면, 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.
키 크는 법 : 영양
영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것은 키를 크게 하는 데 중요합니다. 칼슘, 비타민 D, 단백질 등은 우리의 뼈와 근육 성장에 필수적입니다.
필수영양소
- 칼슘: 칼슘이 부족하면 뼈가 약해져서 정상적인 성장이 어렵습니다. 칼슘이 많이 들어있는 음식으로는 우유, 치즈, 요구르트 등이 있습니다.
- 비타민 D: 비타민 D는 우리 몸에서 칼슘을 흡수하는데 필수적인 역할을 합니다. 따라서 비타민 D가 부족하면 칼슘이 제대로 활용되지 않아 무릎관절 및 척추 등에 문제가 생길 수 있습니다. 비타민 D가 풍부한 음식으로는 연어, 참치, 버섯 등이 있습니다.
- 단백질: 단백질은 모든 세포와 조직의 구조적 기본 요소입니다. 근육과 조직을 구성하며 신체의 복원 및 재생 작업에 관여합니다. 단백질이 많이 있는 음식으로는 콩류, 계란, 치킨 등이 있습니다.

건강한 식습관
- 편식하지 않기: 다양한 음식을 섭취하여 필요한 영양소를 모두 섭취하도록 합니다. 특히 과일, 채소, 전곡류, 단백질이 풍부한 음식들을 포함시키는 것이 좋습니다.
- 아침 식사: 아침 식사는 하루를 시작하는 가장 중요한 식사입니다. 충분한 에너지와 영양소를 공급하여 하루 동안의 활동과 성장에 필요한 기반이 됩니다.
- 간식: 건강하고 영양가 있는 간식을 선택해야 합니다. 과일, 견과류, 요구르트 등은 좋은 선택이 됩니다. 또한, 음료도 중요한 부분입니다. 설탕이 많은 음료 대신에 물, 우유나 과일 주스를 선택하는 것이 좋습니다.

영양 보충제
때로는 식사만으로는 충분한 영양소를 섭취하기 어려울 수 있습니다. 이런 경우에는 의사의 조언을 받아 영양 보충제를 활용할 수 있습니다. 특히 비타민 D와 칼슘 보충제는 키크기에 도움이 될 수 있지만, 임의로 과다 복용하는 것은 건강에 해로울 수 있으므로 반드시 전문가의 지시에 따라야 합니다.
키 크는 법 : 운동
규칙적인 운동은 신체의 건강한 성장과 발달에 도움이 됩니다. 청소년기에 적절한 운동을 하는 것은 뼈와 근육의 발달을 촉진하며, 척추를 강화하는데 중요합니다. 키 크는 법에 필요한 추천 운동 세 가지를 알아보겠습니다.
스트레칭
스트레칭은 근육과 인대를 늘리고 유연성을 개선하는데 도움이 됩니다. 이로 인해 척추가 늘어나고 기립 자세가 개선되어 키 크기에 많은 도움이 됩니다.

점프하기
우리가 흔하게 알고 있듯이 농구선수들은 키가 다 크죠? 트램폴린이나 줄넘기와 같은 운동은 하체 근육과 함께 척추와 상체 근육 모두 사용을 할 수 있어서 키 크기에 도움이 됩니다.

수영
수영은 전신 운동으로 몸 전체의 근육을 움직이게 하며, 척추를 늘이는데 도움이 됩니다. 저의 딸아이도 초등학교 6년 동안 수영을 배웠습니다.

키 크는 법 : 수면
우리 몸에서 성장 호르몬은 주로 우리가 깊은 잠을 자는 동안 분비됩니다. 따라서 충분한 수면은 키 크는 법 중 가장 중요하다고 말할 수 있습니다. 요즘 아이들은 방과 후 학원도 다니느라 시간이 많이 부족하지만 잠자는 시간은 꼭 지켜주도록 노력해야 합니다.
나이에 맞는 수면 시간
- 유아기: 대부분의 유아들은 하루 10-14시간의 수면이 필요합니다.
- 어린이: 6세부터 12세까지의 어린이들은 하루에 9-12시간 정도의 수면이 필요합니다.
- 청소년: 13세부터 18세까지의 청소년들은 하루에 최소 8-10시간 정도의 수면이 필요합니다.

좋은 잠을 위한 팁
- 일정한 패턴 유지: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어납니다.
- 적절한 환경 조성: 숙면을 취할 수 있도록 어둡고 조용하며 적당히 서늘한 방에서 자도록 합니다.
- 자기 전 1시간 전에는 전자기기를 만지지 않도록 합니다.
숙면에 대한 더 자세한 정보는 아래 글을 참고하시면 됩니다.
숙면 취하는 법 : 수면 이해 및 숙면을 위해 지켜야 할 3가지
키 크는 법 오해와 진실
부모의 키가 작으면 아이도 무조건 작다
땡! 앞서 말한 대로 키는 유전 영향보다는 환경적인 요인이 더 좌우합니다. 부모 세대는 클 때 지금의 자녀보다 안 좋은 환경에서 자라났을 경우가 많습니다. 따라서, 자신의 원래 자라나야 될 만큼 안 자라난 경우도 많습니다.
반대로 부모의 키가 크니깐, 아이의 키도 클 거라는 것도 틀릴 수 있습니다. 아이에게 충분한 영양, 운동, 수면이 이루어지지 않으면 아이는 작게 자랄 수도 있습니다.

자라날 때 살은 모두 키로 간다
땡! 어르신들이 흔히 하는 말로 “많이 먹어 지금 살들이 나중에 다 키로 갈 거야”라고 하십니다. 이 말은 반은 맞고 반은 틀립니다. 많이 먹는다는 건 영양소를 고루 섭취해서 키 크는데 도움이 되지만, 너무 먹어서 영양 과다가 된다면 역으로 성조숙증을 불러일으켜 성장판을 빨리 닫히게 하는 원인이 됩니다.
잠을 많이 자면 키가 커진다
딩동댕! 위에서도 말했듯이 성장호르몬은 숙면을 취했을 때 많이 분비됩니다. 키가 가장 많이 크는 시간은 밤 10시~2시라는 과학적 근거도 있습니다.

무릎을 구부리고 자기
땡! 몇몇 분들은 무릎을 구부리고 자면 키가 커진다고 얘기합니다. 그러나, 이 방법은 척추의 압력을 증가시키고, 장기적으로 보면 척추 건강에 해로울 수 있습니다. 똑바로 누워서 자는 게 좋습니다.

글을 마치며
지금까지 키 크는 법에 대한 종합적인 가이드 및 오해와 진실에 대해서도 알아봤습니다. 자녀의 키 또는 아직 성인이 안된 분들이 키를 키우고 싶다면, 영양, 운동, 수면 이 세 가지 주의사항을 꼭 지켜서 원하는 만큼 키가 크길 바랍니다.
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